8 Opsi Latihan Olahraga untuk Imunitas serta Manfaatnya

Pada masyarakat perkotaan kesadaran akan pentingnya olahraga mungkin masih berada di tingkat yang tidak terlalu tinggi. Namun nyatanya belakangan ini tren olahraga mulai meningkat, yang artinya manfaat kegiatan fisik ini mulai dibutuhkan secara luas. Munculnya kesadaran akan manfaat olahraga menjadi hal yang baik, dan berdampak positif bagi tingkat kesehatan masyarakat.

Secara umum, tubuh manusia memerlukan gerakan fisik aktif untuk tetap menjaga kekuatan otot dan fleksibilitasnya. Selain itu olahraga rutin juga dapat memberikan manfaat besar pada imunitas seseorang dan kesehatannya, sehingga tubuh dapat bertahan dengan baik pada kondisi cuaca yang berubah-ubah, serangan virus, infeksi, atau penyakit yang bisa membuat aktivitas terganggu.

Manfaat Olahraga untuk Imunitas dan Kesehatan

Menurut apa yang disampaikan Center of Disease Control (CDC) dan World Health Organization (WHO), olahraga teratur menjadi sebuah kebiasaan yang sangat direkomendasikan. Jika dilakukan rutin, olahraga dapat membawa manfaat pada peningkatan kesehatan mental, meningkatkan respon imun, menurunkan risiko penyakit, dan mengurangi terjadinya peradangan.

Pada umumnya masyarakat, termasuk kamu, memiliki sejumlah kecil sel kekebalan yang beredar di seluruh tubuh. Sel ini cenderung berkumpul di jaringan dan organ limfoid, seperti misalnya limfa, yang menjadi tempat tubuh membunuh virus dan ancaman kesehatan lainnya.

Nah, dengan berolahraga rutin, kamu bisa meningkatkan aliran darah dan getah bening. Hal ini terjadi ketika otot berkontraksi, sehingga sel kekebalan akan terbawa pada darah yang turut berputar ke seluruh tubuh.

Lebih lanjut, kegiatan olahraga secara aktif dan rutin juga bisa membantu tubuh untuk ‘merekrut’ sel kekebalan tubuh yang terspesialisasi. Sel tubuh ini akan terlatih menemukan patogen dan menghapusnya.

Jadi kesimpulannya manfaat olahraga untuk imunitas dan kesehatan akan benar-benar terasa pada jangka panjang, ketika olahraga yang kamu lakukan secara rutin sudah menjadi gaya hidup dan kebiasaan.

Lalu Olahraga Apa yang Tepat untuk Mendapatkan Manfaat Tersebut?

Sebenarnya setiap jenis olahraga fisik yang aktif dapat memberikan manfaat yang disebutkan di atas. Selama kamu melakukan gerakan tubuh intens, otot di dalam tubuh akan berkontraksi dan efek yang disebutkan pada bagian pertama tadi dapat kamu peroleh.

WHO sendiri menyatakan seorang dengan usia 18 tahun ke atas, artinya orang dewasa, direkomendasikan melakukan 150 menit hingga 300 menit olahraga per minggu. Beberapa olahraga yang kemudian bisa kamu lakukan untuk memenuhi kuota tersebut antara lain sebagai berikut.

1. Skipping

Menjadi salah satu olahraga yang bagus untuk memberikan gerakan intens pada tubuh, dalam waktu beberapa menit saja kamu dipastikan sudah berkeringat dan merasakan kontraksi di bagian kaki. Olahraga ini juga dapat membantu kamu membakar kalori dan melatih pernapasan.

Gunakan alat bantu berupa tali untuk melakukan skipping, dan lakukan gerakan lompat tali secara berulang hingga repetisi tertentu. Kamu bisa meningkatkan daya tahan otot jika melakukannya secara rutin.

2. Bersepeda

Tren bersepeda juga belakangan berkembang untuk mendapatkan manfaat olahraga ini. Kegiatan ini bagus untuk meningkatkan kebugaran dan melatih kerja otot jantung. Di saat yang bersamaan, sirkulasi darah di dalam tubuh juga akan semakin lancar.

Di samping itu, kamu juga bisa mendatangi berbagai tempat baru saat bersepeda. Ketika dilakukan di pagi hari, manfaatnya juga akan bertambah karena paparan sinar Matahari pagi yang membantu tubuh memperoleh asupan vitamin D.

3. Berenang

Meski tidak semua orang bisa berenang, tapi olahraga ini tetap menawarkan manfaat yang sangat banyak. Berenang secara rutin bisa membantumu menjaga daya tahan tubuh, dan menjaga koordinasi gerak serta kekuatan seluruh otot tubuh secara bersamaan.

Setiap gerakan yang dilakukan di dalam air selama berenang menuntut tubuh untuk mengeluarkan usaha ekstra. Selain itu kamu juga bisa menjadikan renang sebagai olahraga untuk melatih kekuatan pernapasan yang kamu punya.

4. Jogging

Termasuk dalam salah satu olahraga kardio yang populer dilakukan, jogging akan memberikan peningkatan daya tahan tubuh yang signifikan. Intensitas yang lebih tinggi menjadikan olahraga ini banyak digemari untuk mereka yang memiliki waktu terbatas untuk bergerak aktif setiap hari.

Melatih otot bagian kaki, jogging juga dapat melatih fungsi sistem pernapasan dan membantu sirkulasi darah lebih lancar di dalam tubuhmu.

**5. High intensity Interval Training (HIIT)**

Populer dengan sebutan HIIT, jenis olahraga ini bisa dilakukan hampir di mana saja. Konsepnya adalah melakukan gerakan tertentu dengan repetisi yang sudah ditentukan, memberikan jeda sesaat, dan kembali bergerak secara intens.

Tidak memerlukan waktu yang lama, kamu akan bermandikan keringat jika setiap gerakan dilakukan dengan tepat dan dalam durasi yang sudah ditentukan. Fungsi utamanya adalah membangun stamina, memperkuat daya tahan tubuh, dan melatih kekuatan otot tubuh.

6. Latihan Beban

Latihan beban yang dimaksud bukan bertujuan untuk menjadikanmu seorang atlet, atau binaragawan, namun lebih kepada memberikan porsi yang cukup untuk otot dan tulang agar terus menjaga kekuatan dan kesehatannya.

Latihan beban dapat dilakukan dengan bantuan alat atau dengan menggunakan berat badanmu sendiri. Barbel atau dumbell banyak digunakan jadi alat bantu, tapi jika kamu tak ingin terlalu repot, model latihan kalistenik juga bisa menjadi opsi menarik. Bahkan kamu bisa mengikuti berbagai komunitas kalistenik yang bisa membantumu berlatih dengan lebih efektif.

7. Olahraga Permainan

Olahraga permainan juga dapat dilakukan untuk membantu mendapatkan imunitas dan kesehatan pada tubuhmu. Mulai dari bulu tangkis, tenis, sepak bola, basket, voli, atau jenis olahraga permainan lainnya yang praktis memerlukan gerak fisik, akan memberikan latihan yang diperlukan tubuh untuk mendapatkan imunitas dan kesehatan yang diinginkan.

Lebih lanjut, olahraga seperti ini juga akan mempertemukanmu dengan orang-orang yang memiliki minat sama. Kegiatan bersama dengan orang lain akan sangat produktif dan berdampak positif pada suasana hati, serta kesehatan mental secara umum.

8. Hiking

Menjadi salah satu kegiatan luar ruang yang direkomendasikan banyak orang, hiking juga masuk ke dalam jenis olahraga yang baik untuk meningkatkan imunitas dan kesehatan tubuh. Melatih kesehatan jantung sekaligus menurunkan tekanan darah, kamu akan merasakan kontraksi di banyak otot tubuh selama melakukan kegiatan ini.

Efek positifnya juga akan terasa pada kesehatan mental dan kejernihan pikiran, sebab kamu secara langsung akan bersentuhan dengan alam terbuka dan mendapatkan suplai udara segar dari area tempat kamu mendaki.

Manfaat olahraga memang tidak bisa dirasakan secara instan, karena diperlukan sebuah rutinitas untuk memperoleh manfaat optimalnya. Tapi tentu saja tidak ada yang salah dengan mencoba tetap bergerak dan melatih tubuh, sekecil apapun usaha dan progres yang dilakukan.

Tentu saja selain mencermati manfaat olahraga dan jenis olahraga yang dapat menjadi opsi, kamu juga perlu mendukung upaya ini dengan menerapkan pola hidup dan pola makan yang ideal. Dengan demikian usahamu mendapatkan imunitas dan kesehatan semakin maksimal, dan terhindar dari berbagai risiko yang ada. Sebagai langkah pelengkap, kamu juga bisa memiliki produk asuransi kesehatan. Bukan menjadi manifestasi dari overthinking, tapi lebih kepada bentuk nyata dari persiapan menghadapi situasi yang tidak diinginkan. Asuransi handal dari PT AXA Insurance Indonesia bisa menjadi opsi, yakni Asuransi SmartMedicare Domestik. Asuransi ini memberikan manfaat untuk perlindungan kesehatan atas biaya pengobatan akibat penyakit atau kecelakaan, sehingga kamu bisa mendapatkan kemudahan pelayanan kesehatan dengan sistem cashless di rumah sakit atau klinik rekanan PT AXA Insurance Indonesia. Praktis dan mudah didapatkan, maksimalkan perlindungan untuk diri sendiri dan orang tersayang dari PT AXA Insurance Indonesia dan terus terapkan pola hidup sehat untuk manfaat jangka panjang!

Referensi:

https://www.halodoc.com/artikel/apakah-rutin-berolahraga-bisa-memengaruhi-imunitas-tubuh?srsltid=AfmBOoogODksTM8cqNuVEEf0csQKyp571hd0kmK0rGV8gf6vcN0NA60M
https://prodiaohi.co.id/pentingnya-olahraga-dan-peningkatan-sistem-imun
https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm
https://diskominfo.patikab.go.id/berita/detail/olah-raga-teratur-dan-terukur-meningkatkan-imunitas-tubuh
https://www.alodokter.com/beragam-manfaat-olahraga
https://www.axe.com/id/inspirasi/culture/olahraga-untuk-meningkatkan-imunitas.html
https://www.redoxon.co.id/Lebih-Sehat-Setiap-Hari/Olahraga-untuk-daya-tahan-tubuh/#:~:text=Olahraga%20juga%20membantu%20bakteri%20keluar,melambat%20ketika%20Anda%20beraktivitas%20fisik.
https://www.anlene.com/id/ms/olahraga-untuk-latihan-daya-tahan-tubuh.html