Rekomendasi Menu Makanan Sehat dan Pantangan Saat Liburan

Waktu liburan tiba saatnya bersenang-senang bersama keluarga dan orang terdekat! Berwisata ke banyak tempat akan jadi opsi menarik. Selain bisa mendapatkan pengalaman baru, kamu juga bisa berwisata kuliner. Tapi ingat, apa yang kamu makan sebaiknya tetap dalam koridor menu makanan sehat.

Pasalnya hal ini sering dikesampingkan selama liburan, dengan dalih cheating day. Well, jika sehari atau dua hari mungkin masih tidak bermasalah, tapi jika terus berkenjutan dan jadi kebiasaan baru, konsumsi makanan yang kurang sehat akan membawa pengaruh buruk.

Beberapa makanan juga bisa jadi menimbulkan efek sesaat setelah dikonsumsi, tanpa perlu menunggu lama. Ini kenapa penting untuk kamu agar tahu makanan apa saja yang sebaiknya masuk daftar aman dan daftar sebaiknya dihindari.

Sebenarnya Tidak Sulit Menjaga Menu Makanan Sehat

Menu makanan sehat sebenarnya bisa dengan mudah ditemukan, dimanapun kamu berada. Meski mungkin tidak sama dengan menu harian yang kamu makan, tapi banyak alternatif yang tersedia di destinasi liburan.

Menu makanan sehat bisa ditemukan di tempat makan, restoran, pasar tradisional, hingga pasar swalayan di area wisata. Diperlukan pengetahuan yang baik supaya bisa memilih opsi yang tepat, tapi di era digital ini tentu akses informasi seperti itu bukan hal yang sulit ditemukan.

Pastikan kamu memasukkan buah dan sayur dalam menu harian yang kamu konsumsi, bersamaan dengan berbagai makanan bernutrisi lain yang diolah dengan proses minimal. Setidaknya dengan begini kamu bisa mendapatkan nutrisi penuh dari setiap jenis makanan, dan tidak bermasalah pada asupan serat untuk menjaga pencernaan.

Selanjutnya, mengontrol porsi makan, minum cukup air putih, dan sempatkan berolahraga meski sedikit, akan membantu menjaga tubuh tetap bugar selama liburan.

Rekomendasi Menu Makanan Sehat yang Bisa Menjadi Opsi Menarik

Pemilihan jenis makanan harus dilakukan lebih cermat ketika kamu liburan bersama anak-anak. Untuk orang dewasa, selama menu yang dimakan cukup protein, tinggi serat, dan memiliki kandungan nutrisi seimbang, rasanya akan cenderung aman.

Tapi untuk menu anak-anak, beberapa menu makanan sehat berikut ini bisa jadi inspirasi untuk diberikan.

Untuk sarapan, kamu bisa memberikan secangkir susu rendah lemak. Yogurt alami dengan irisan berbagai buah juga bisa jadi opsi menarik, ditambahkan dengan granola. Untuk karbo, berikan roti gandum utuh dengan selai kacang alami dan pisang. Kemudian protein bisa berasal dari telur rebus, sandingkan dengan irisan sayur rebus atau kukus, dan sejenisnya
Untuk camilan jika si kecil lapar, kamu bisa memberikan potongan buah segar, salad buah, atau berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian kering. Smoothie buah akan menyegarkan ketika cuaca terik, atau bahkan popcorn rendah garam dan rendah lemak
Untuk makan siang, kombinasi sehat dari sumber protein, karbohidrat, dan sayuran menjadi hal yang sangat direkomendasikan. Misalnya saja, roti gandung dengan irisan daging ayam, keju rendah lemak, serta sayuran seperti tomat. Atau kamu juga bisa menyajikan nasi merah dengan ikan panggang atau ayam, ditambah tumis sayuran (kacang polong, wortel, brokoli, dan sejenisnya)
Untuk makan malam, hidangan yang disajikan sebaiknya memenuhi unsur menarik, lezat, dan tetap sehat. Salmon panggang dan kentang tumbuh yang dipadukan dengan sayuran kukus misalnya, atau quinoa dengan daging ayam panggang beserta salad sayuran hijau, atau mungkin kamu punya inspirasi lain yang bisa dibagikan?

Secara umum, menu makanan sehat selama liburan sebenarnya cukup mudah ditemukan. Buah segar, sayur, talur, daging rendah lemak, kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, smoothie atau jus, hingga dark chocolate, tersedia di hampir semua pasar modern dan tradisional, atau restoran dan tempat makan yang ada di area wisata.

Lalu Apa Makanan yang Harus Dihindari?

Selain rekomendasi menu yang bisa dikonsumsi, kamu juga harus cermat melihat beberapa makanan yang sebaiknya dihindari. Konsumsi dalam jumlah sedikit tentu tidak akan masalah, tapi akan sangat lebih baik jika kamu tidak memilihnya sama sekali.

1. Mi Instan

Meski mudah ditemukan dan mudah dimasak, tapi mi instan memiliki kandungan natrium yang cukup tinggi. Di samping itu jika dikonsumsi berlebihan akan berdampak buruk pada kondisi kesehatan, khususnya untuk orang dengan tekanan darah tinggi.

2. Kornet

Rasanya yang lezat dan praktis menjadikan kornet opsi menarik untuk disantap selama liburan, apalagi ketika backpacking. Tapi harus disadari kornet mengandung natrium yang tinggi, serta memiliki risiko serupa dengan konsumsi mi instan berlebihan.

3. Creamer Kental Manis

Meski nikmati dipadukan dengan kopi, tapi tingginya lemak dan gula yang ada pada setiap takaran sajinya membuat jenis makanan ini sebaiknya dihindari.

4. Sirup

Sirup juga mengandung kadar gula yang tinggi, hampir 10 gram per 1 sendok makan.

5. Gorengan

Makanan ringan yang umum ditemukan di berbagai destinasi wisata ini juga sebaiknya dihindari. Selain memiliki banyak kandungan lemak jenuh, gorengan juga bisa memicu batuk-batuk hingga radang tenggorokan.

6. Ragam Makanan Terlalu Pedas

Sebagai orang Indonesia, makanan pedas mungkin sudah jadi salah satu ‘sahabat’ untuk lidah. Di berbagai tempat selalu ada sambal khas atau makanan dengan rasa ini. Tapi kamu harus sadar bahwa konsumsinya harus dibatasi, karena ada risiko diare dan memicu tenggorokan tidak nyaman. Kombinasi yang harus diwaspadai adalah terlalu pedas dan berminyak.

7. Makanan Mengandung Gas

Hindari juga menu makanan yang kurang sehat, yang mengandung banyak gas. Gas yang ada di makanan bisa menimbulkan rasa kurang nyaman di perut saat pencernaan berlangsung. Sensasi kembung, begah, atau buang angin cenderung sering terjadi.

8. Makanan Cepat Saji

Well, jadi salah satu opsi mudah untuk santapan setiap saat tidak sekedar pada saat liburan, makanan cepat saji sudah sejak lama dikenal dan direkomendasikan untuk tidak dikonsumsi terus menerus.

Secara umum, sebenarnya konsumsi makanan apapun bisa dilakukan selama liburan. Dengan catatan porsinya harus terkontrol, dan tidak dilakukan terus menerus. Menu makanan sehat tetap jadi rekomendasi utama untuk disantap, sehingga kebutuhan nutrisi harian tercukupi dan badan tetap terasa segar untuk melakukan berbagai agenda liburanmu bersama orang terdekat.

Liburan tentu akan jadi hal yang menyenangkan, jika tidak ada gangguan kesehatan atau perjalanan selama agenda ini dilakukan. Selain tahu berbagai rekomendasi menu makanan sehat di atas, kamu juga bisa menambahkan satu hal dalam liburanmu agar perlindungan bisa didapatkan. Hal ini adalah Asuransi SmartMedicare Domestik, dari PT AXA Insurance Indonesia. Menjadi salah satu produk asuransi kesehatan andalan PT AXA Insurance Indonesia, asuransi ini dapat memberikan dukungan untuk berbagai penanganan kondisi kesehatan yaitu rawat inap, rawat jalan, proteksi terhadap kecelakaan dan lainnya sesuai dengan polismu. Praktis dan mudah didapatkan, kamu bisa melihat detailnya pada tautan yang ada sebelumnya. Semoga liburanmu lancar, dan selamat bersenang-senang!

Referensi:

https://telemed.ihc.id/artikel-detail-931-Menu-Makanan-Sehat-Dan-Bergizi-Untuk-Anak-Saat-Weekend.html
https://www.halodoc.com/artikel/ketahui-5-tips-makan-sehat-saat-liburan
https://bobo.grid.id/read/083297157/jangan-sampai-kalap-ini-trik-atur-pola-makan-sehat-selama-liburan?page=all
https://utswmed.org/medblog/healthy-holiday-eating/
https://www.mybaby.co.id/read/tumbuh-kembang/makanan-ini-sebaiknya-dihindari-saat-liburan
https://www.antaranews.com/berita/3627162/5-makanan-yang-tidak-dianjurkan-untuk-dibawa-berlibur-ke-pantai
https://firstlomboktour.com/makanan-sehat-untuk-wisata/
https://sajiansedap.grid.id/read/104061008/jaga-kesehatan-saat-libur-lebaran-hindari-konsumsi-makanan-dan-minuman-ini-berlebihan?page=all