Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Harus Konsisten!

Perayaan hari raya besar seperti Idul Fitri selalu membawa kenangan yang indah dan tak terlupakan. Kebersamaan dan kehangatan yang muncul diiringi dengan makanan lezat jadi hal wajib dan dinantikan setiap tahunnya. Tapi selepas semua kegembiraan ini, apakah kamu sudah merasakan peningkatan berat badan? Jika ya, maka artikel tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat ini bisa jadi bacaan menarik dan berguna untukmu.

Lebaran selalu identik dengan olahan daging, santan, dan berbagai sajian lezat lainnya. Tidak ada yang memungkiri bahwa semua itu terasa nikmat. Tapi ketika kamu mengkonsumsinya secara berlebihan, kenaikan berat badan jadi salah satu ‘efek samping’ yang tidak bisa dihindari.

Setelah nuansa lebaran selesai, kini kamu harus kembali beraktivitas. Dengan berat badan yang meningkat kamu bisa merasa lebih cepat lelah. Ini kenapa kemudian penting agar kamu bisa kembali ke bentuk tubuh ideal, karena selain terkait dengan isu performa dan aktivitas, berat badan berlebihan juga dapat meningkatkan berbagi risiko penyakit.

Lalu Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat?

Cara menurunkan berat badan dengan cepat selalu dikaitkan dengan konsumsi obat-obatan yang dapat membantu proses ini. Namun pada dasarnya obat secara umum hanya bersifat membantu dan mengoptimalkan penurunan berat badan.

Proses yang dilakukan dengan konsisten dan disiplin tetap menjadi kuncinya. Mulai dari mengubah pola makan, pola hidup sehat, serta rutin berolahraga, dan menghindari hal-hal yang justru dapat membuat berat badan bertambah.

Beberapa cara yang bisa kamu coba lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat antara lain adalah sebagai berikut.

1. Asupan Protein saat Sarapan

Protein di dalam tubuh dapat membantumu mengendalikan hormon yang terkait dengan nafsu makan. Dengan asupan protein saat sarapan, kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah tergoda untuk mengambil camilan atau menambah asupan kalori sebelum makan siang tiba.

2. Kurangi Gula, Perbanyak Serat

Gula dan karbohidrat olahan adalah ‘musuh’ untuk siapapun yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Memang menjadi moodbooster yang banyak diandalkan, tapi efeknya untuk tubuh tidak terlalu baik. Alih-alih mengkonsumsi tambahan gula atau karbohidrat olahan, perubahan asupan serat di setiap sesi makanmu. Buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga jadi opsi menarik untuk camilan.

3. Olahraga Rutin dan Konsisten

Setelah mencoba dua usaha di atas, kamu juga harus melakukan olahraga yang rutin dan konsisten. Lemak yang ada di tubuh akan dibakar terus menerus ketika kamu berolahraga, baik kardio atau olahraga beban. Untuk komposisi dan jadwalnya kamu bisa konsultasikan dengan personal trainer kepercayaanmu untuk membuat ‘menu’ latihan yang tepat.

4. Pastikan Waktu Tidur Cukup dan Berkualitas

Jangan remehkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas dalam mendukung proses penurunan berat badan. Nyatanya, kurang tidur bisa memperlambat proses perubahan kalori ke energi yang diperlukan tubuh atau disebut metabolisme sehingga tubuh cenderung menyimpan banyak energi dalam bentuk lemak. Waktu tidur yang cukup dan berkualitas bisa membawa dampak baik pada kontrol hormon leptin dan ghrelin, sehingga membuat tubuh punya metabolisme yang ideal.

5. Kombinasi Sarapan dan Intermittent Fasting

Sarapan dengan menu kaya nutrisi akan membantumu terhindar dari makanan impulsif sebelum waktu makan siang tiba. Selain itu dengan sarapan, kamu bisa menjaga tubuh tetap bertenaga, sehingga pemilihan menu makan selanjutnya juga terkontrol dengan baik.

Padati sarapan dengan makanan berprotein tinggi dan kandungan serat yang baik. Dengan begini rasa kenyang akan bertahan lebih lama. Di waktu bersamaan kamu juga bisa menerapkan konsep puasa intermittent, dengan tidak makan selama 16 jam dan memadatkan jam makan selama 8 jam setiap hari. Sangat direkomendasikan berkonsultasi dengan ahli gizi terkait hal ini, agar kamu mendapatkan rekomendasi menu yang tepat.

6. Hindari Stress Eating

Makan sembarangan jadi salah satu mekanisme menghadapi stres yang digunakan banyak orang hingga sekarang ini. Sialnya, hal ini bisa merusak rencana penurunan berat badan yang kamu punya. Maka dari itu pastikan untuk mengelola tingkat stres yang ada di dalam diri, dan hindari stress eating yang impulsif dan sembarangan.

7. Cairan Tubuh Setiap Hari

Secara umum tubuh manusia terdiri dari 60% cairan, sehingga penting untukmu selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari. Selama terhidrasi dengan baik, tubuh akan memiliki metabolisme yang optimal dan dapat membakar kelebihan lemak yang ada di dalamnya.

Studi dalam Obesity (Silver Spring) yang tercantum pada salah satu artikel di situs Halodoc menyatakan wanita dengan kondisi obesitas yang mengkonsumsi lebih dari satu liter air per hari selama 12 bulan mengalami penurunan berat badan hingga lebih dari dua kilogram.

Jadi, cukup alasan untuk selalu mencukupi kebutuhan air harian ‘kan?

Dukung dengan Memilih Bahan Makanan yang Sehat

Banyak poin tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat berkaitan pada makanan sehat yang dikonsumsi setiap hari. Nah di bagian ini kamu bisa menemukan sederet bahan makanan bernutrisi tinggi, yang bisa mendukung usahamu untuk diet.

Pada dasarnya makanan yang cocok untuk agenda ini adalah makanan yang kaya nutrisi penting seperti protein dan serat. Maka sekilas opsi bahan makanan dan kandungan yang ada di dalamnya bisa kamu

Telur, kaya akan protein dan lemak sehat yang bisa membantumu kenyang lebih lama.
Ikan, berbagai jenis ikan mengandung protein yang tinggi, lemak sehat, serta nutrisi esensial lain.
Sayuran hijau, memiliki kandungan tilakoid yang menyebabkan rasa kenyang dan serat yang kaya.
Daging rendah lemak, mengandung protein dan zat besi tinggi, sedangkan lemak jenuh yang rendah.
Kentang, menjadi sumber karbohidrat yang lebih direkomendasikan dibandingkan nasi putih karena lebih mengenyangkan dan tahan lama.
Alpukat, dengan kandungan serat dan lemak sehat yang tinggi, serta membantu tubuh menyerap vitamin penting yang larut dalam lemak.
Kacang-kacangan, mengandung lemak tak jenuh, protein, dan serat, sehingga cocok untuk camilan sehat.
Apel, memiliki banyak kandungan serat dan vitamin penting untuk mencukupi kebutuhan harian tubuh.
Yoghurt, mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kinerja usus, protein, dan nutrisi lainnya. Pastikan konsumsi yoghurt rendah gula.
Chia seed, mengandung Omega-3 dan serat yang bisa mendukung agenda penurunan berat badan.
Gandum utuh, mengandung protein yang tinggi dan bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Dengan kombinasi menu makanan di atas, kamu bisa menerapkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat tanpa mengesampingkan kebutuhan nutrisi harian yang dimiliki tubuh.

7 Opsi Olahraga yang Bisa Dilakukan

Setelah kamu tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan makanan sehat, optimalkan juga prosesnya dengan olahraga teratur. Selain membakar lemak, olahraga teratur juga bisa melatih otot dan persendian agar bekerja dengan baik serta lebih kuat. Jadi kamu bisa mendapatkan dua manfaat sekaligus, berkurangnya berat badan dan menjadikan tubuh lebih bugar.

Beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan antara lain adalah sebagai berikut.

Zumba, menjadi olahraga yang direkomendasikan karena dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Zumba selama satu jam bisa membakar hingga 800 kalori.
Yoga, meski terkesan tidak membuat tubuh terlalu berusaha, tapi hal ini akan terasa manfaatnya ketika dilakukan secara rutin. Kamu bisa mengurangi tingkat stres dan menurunkan berat badan dengan cepat.
Berenang, menjadi salah satu olahraga paling efektif dalam cara menurunkan berat badan dengan cepat, berenang selama 30 menit bisa membakar sekitar 200 kalori untuk orang dengan berat badan 70 kilogram.
Olahraga beban, olahraga ini akan meningkatkan kekuatan otot, dan akan membakar lemak secara terus menerus bahkan ketika kamu sedang tidak melakukannya. Pastikan melakukan semua gerakan dengan benar dan disiplin untuk efek maksimal.
Bersepeda, selain menyenangkan, bersepeda juga bisa membantumu membakar hingga 500 kalori dalam waktu satu jam. Lebih direkomendasikan untuk bersepeda di luar ruang agar mendapatkan udara segar dan pemandangan yang menenangkan.
Lari, dikatakan sebagai olahraga paling murah, nyatanya lari bisa melatih otot kaki, pernapasan, serta membakar hingga 800 kalori per jam.
Jalan kaki, well untuk gerakan paling sederhana kamu bisa memulainya dengan jalan kaki selama setidaknya 30 menit setiap hari. Langkah awal ini akan membantumu mengurangi lemak tubuh yang ada di rongga perut.

Proses penurunan berat badan idealnya terjadi secara bertahap jika dilakukan alami. Perubahan pola hidup dan pola makan yang disiplin, melakukan olahraga dengan rutin dan konsisten, serta mencukupi kebutuhan istirahat harian, lakukan terus menerus dan kamu akan merasakan hasilnya dalam waktu singkat.

Sebisa mungkin hindari cara-cara instan yang banyak ditawarkan melalui media sosial atau lainnya. Cara instan selalu hadir dengan konsekuensi yang harus dihadapi, dan tidak semua orang siap akan hal tersebut.

Kegemukan dan obesitas menjadi sumber dari banyak masalah kesehatan. Maka agar kamu tidak sampai mengalami hal tersebut, kamu bisa menerapkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami di atas mulai hari ini. Sebagai pelengkap dalam rangka menjaga kesehatan jangka panjang, kamu juga bisa menggunakan Asuransi Kesehatan yang tepat, seperti Asuransi SmartMedicare Domestik yang ditawarkan oleh PT AXA Insurance Indonesia.

Asuransi ini dapat membawa manfaat untuk membantu menghadapi kondisi yang tidak diinginkan, seperti biaya pengobatan akibat penyakit atau kecelakaan, hingga berbagai perawatan lebih lanjut yang diperlukan. Segera dapatkan informasi detail dengan mengklik tautan terkait, dan mari menjadi lebih sehat untuk kini dan nanti bersama PT AXA Insurance Indonesia!

Referensi:

https://www.halodoc.com/artikel/13-cara-menurunkan-berat-badan-dengan-cepat-dan-alami?srsltid=AfmBOor0AIcurpl6rpd_Q_eIt1EJ22illkWoNXLxz6LrkLnRVlEpBoKQ
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/diet-untuk-menurunkan-berat-badan
https://www.biofarma.co.id/id/announcement/detail/5-tips-diet-sehat-untun-menurunkan-berat-badan
https://www.alodokter.com/7-cara-mudah-menurunkan-berat-badan
https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/cara-menurunkan-berat-badan/
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/olahraga-untuk-menurunkan-berat-badan
https://www.kompas.com/tren/read/2023/08/31/063000565/7-olahraga-yang-menurunkan-berat-badan-dengan-cepat-apa-saja-?page=all
https://www.telkomsel.com/jelajah/jelajah-lifestyle/10-cara-diet-cepat-dalam-1-minggu-yuk-coba-olahraga-ini
https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/9-makanan-penurun-berat-badan?srsltid=AfmBOooanPcExuSgA5Hq7fCeSqco2tLKyjPTy9KqgD15vNgmLNlGr3jI
https://ciputrahospital.com/tips-makan-sehat-untuk-diet-yang-sehat/