Daftar Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh Optimal, Jangan Sampai Terlewat Nutrisi Pentingnya!

Kondisi cuaca yang tidak menentu menuntut tubuh untuk memiliki daya tahan yang baik. Pasalnya pada kondisi seperti ini, virus dan bakteri mudah sekali masuk ke dalam tubuh dan memicu berbagai penyakit. Asupan vitamin untuk daya tahan tubuh perlu jadi perhatian, sehingga ia dapat bekerja optimal melindungi tubuh dari ‘serangan’ virus dan bakteri pembawa penyakit ini.

Daya tahan tubuh sendiri adalah kemampuan alami tubuh manusia dalam melawan dan melindungi diri dari serangan virus, bakteri, jamur, zat asing, sampai sel abnormal yang dapat memicu penyakit.

Sistemnya bekerja dengan canggih, dalam bentuk pengenalan patogen, melawan zat berbahaya ini, kemudian menciptakan antibodi agar di kemudian hari patogen serupa tidak menjadi berbahaya.

Baca juga: 7 Cara Efektif Mengatasi Mabuk Perjalanan saat Solo Backpacker

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Bekerja dengan Baik

Beberapa cara bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh senantiasa dalam keadaan baik. Memberikan asupan vitamin untuk daya tahan tubuh jelas salah satunya, yang akan dibahas di bagian berikutnya. Namun beberapa cara yang juga tak bisa dikesampingkan adalah sebagai berikut:

· Rutin berolahraga untuk menurunkan risiko terkena penyakit kronis.

· Jaga asupan cairan harian.

· Dapatkan waktu tidur berkualitas yang diperlukan tubuh untuk beregenerasi.

· Senantiasa jaga kesehatan metal.

· Jauhi pola hidup tidak sehat, kurang istirahat, konsumsi alkohol, dan rokok.

Idealnya jika cara-cara ini dilakukan, tubuh akan memiliki daya tahan yang optimal. Ditambah dengan ragam vitamin yang dapat mendukung terbentuknya daya tahan tubuh optimal, semua akan memberikan hasil yang diharapkan.

Daftar Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh

Jika dirinci, banyak sekali jenis yang ada pada daftar vitamin untuk daya tahan tubuh. Beberapa diantaranya dapat Anda cermati di bawah ini.

1. Vitamin C

Menjadi vitamin utama yang berperan dalam peningkatan daya tahan tubuh, perannya adalah membantu produksi sel darah putih yang berguna untuk melawan infeksi. Vitamin C juga bersifat antioksidan yang dapat memproteksi sel tubuh dari kerusakan karena paparan radikal bebas.

2. Vitamin D

Kedua adalah vitamin D. Tidak hanya berperan dalam mendukung kesehatan tulang, vitamin ini juga memiliki peran besar dalam menjaga daya tahan tubuh. Kurangnya asupan vitamin D bisa memicu tubuh rentan pada infeksi.

3. Vitamin A

Vitamin ini populer dalam perannya menjaga kesehatan mata. Namun demikian vitamin yang sama juga berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh, khususnya di area kulit dan saluran pernapasan. Perannya adalah mendorong produksi antibodi yang krusial dalam melawan serangan bakteri serta virus.

4. Vitamin E

Banyak muncul pada produk perawatan kulit, nyatanya vitamin E dapat membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan memperkuat respon dari daya tahan tubuh. Vitamin E membantu meningkatkan produksi sel T, yang dapat mendeteksi dan menghancurkan virus berbahaya yang masuk ke dalam tubuh.

5. Berbagai Jenis Vitamin B

Berbagai jenis vitamin B, mulai dari B12, B9, B2, hingga B1, juga memiliki peran besar dalam menjaga daya tahan tubuh tetap berfungsi dengan baik.

Masing-masing memiliki perang yang signifikan, seperti misalnya memproduksi energi dan mendukung fungsi sistem saraf, mendukung metabolisme energi dan menjaga kesehatan berbagai jaringan tubuh, pembuatan DNA dan pembelahan sel, produksi sel darah merah, dan menjadi bagian integral dari reaksi kimia dan produksi antibodi.

6. Vitamin K

Vitamin K lebih dikenal dalam perannya pada pembekuan darah. Tapi vitamin ini juga memiliki porsi signifikan dalam melindungi tubuh dari peradangan kronis dan mendukung fungsi imun, sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit atau virus yang berdampak buruk pada Anda.

Baca juga: Mitos dan Fakta Vaksin Influenza, Direkomendasi Tiap Tahun!

Tidak Kalah Penting, Mineral Pendukung Daya Tahan Tubuh

Pada dasarnya setiap nutrisi yang ada merupakan faktor penting dalam mendukung optimalnya daya tahan tubuh manusia. Jika ditelisik lebih jauh, selain beberapa jenis vitamin untuk daya tahan tubuh di atas ada pula beberapa mineral yang juga tidak kalah penting.

Misalnya zinc. Mineral ini penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh karena berperan dalam mengatur sistem kekebalan tubuh untuk melawan kuman dan radikal bebas. Nutrisi ini bisa didapatkan dari seafood, daging, telur, susu, dan kacang-kacangan.

Kemudian ada zat besi. Mineral ini menjadi kunci utama dalam produksi hemoglobin, dan bertugas mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Jika Anda kekurangan asupan zat besi, Anda berisiko mengalami anemia dan penurunan daya tahan tubuh.

Ada pula selenium, yang menjadi salah satu mineral esensial yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan sistem kekebalan tubuh. Perannya adalah sebagai antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh dan melemahkan sistem imun.

Jadi pada dasarnya setiap nutrisi, baik itu vitamin atau mineral, sama-sama diperlukan untuk mendukung daya tahan tubuh yang optimal dari waktu ke waktu, terlebih saat menghadapi kondisi cuaca yang tidak menentu.

Rekomendasi Cara Mendapatkan Asupan Nutrisi Penting

Untuk memperoleh asupan yang cukup pada nutrisi-nutrisi di atas, Anda dapat mulai mengkonsumsi ragam jenis makanan yang memiliki kandungan itu. Tentu, sumber nutrisi alami tetap jadi prioritas jika berbicara mana yang lebih baik.

Pasalnya sumber nutrisi alami memiliki jenis nutrisi yang mudah diserap oleh tubuh, sehingga meningkatkan efektivitas dampaknya pada kesehatan. Tantangannya adalah pada porsinya yang terkadang cukup kecil pada setiap makanan, sehingga Anda idealnya mengkonsumsi makanan-makanan alami ini dalam jumlah banyak.

Beberapa jenis makanan alami yang direkomendasikan antara lain:

● Jeruk.

● Pepaya.

● Kiwi.

● Blueberry.

● Jambu biji.

● Paprika.

● Brokoli.

● Bayam

● Kembang kol.

● Wortel.

● Jahe.

● Kunyit.

● The hijau.

● Yogurt.

● Biji bunga matahari.

● Jamur.

● Daging

● Dan masih banyak lagi.